期刊简介
《环境卫生学杂志》由中华人民共和国国家卫生健康委员会主管，中国疾病预防控制中心主办、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所承办的中国科技核心期刊。本刊为综合性卫生类学术期刊，致力于建立国家级环境卫生学术交流和信息共享的平台，便于科技人员及时了解本领域的前沿动态和最新进展，拓宽业务人员的视角和思路，为卫生行政部门决策提供科学依据和建议，传播环境卫生信息，积极推进环境卫生事业发展。 刊登内容 及时报道国内外大学及科研机构相关领域研究成果、各级疾控中心及医院与环境卫生相关的学术论文。内容涉及环境流行病学、环境毒理学、环境微生物学、环境化学、环境危害因素对人群健康影响研究、环境风险评估、环境卫生经济效益分析、环境危害因素防控技术研究、环境卫生政策法规标准等的制（修）订及国内外科技动态，卫生应急及健康扶贫工作等。 重点栏目 专家论坛、科研论著、调查研究、检验技术与方法研究、风险评估、短篇报道、卫生标准、专业信息、热点追踪及国际交流、卫生应急、健康扶贫等。投稿地址 http://www.hjwsxzz.com 联系方式 北京市西城区南纬路29号环境所《环境卫生学杂志》编辑部 邮政编码 100050 联系电话 （010）83132331 50950619 Email hjwsxzz@nieh.chinacdc.cn QQ 2859941344； 微信公众号 hjwsxzz； 微博 环境卫生学杂志CDC
脾胃虚弱？升阳才是根本！
时间：2025-08-06 14:55:55
在中医理论中，阳气如同身体的“太阳”，驱动生命活动与抵御外邪的能力。许多人面对脾胃虚弱时，第一反应是吃补品，却忽略了升阳才是调理的根本——阳气充足且顺畅升发，才能带动脾胃运化功能，如同春日的暖阳唤醒大地生机。盲目进补可能加重脾胃负担，而通过科学升阳，反而能事半功倍。
一、运动：激活阳气的“开关”
中医认为“动则生阳”，但脾胃虚弱者需避免剧烈运动耗气。推荐慢跑、八段锦或瑜伽等温和有氧运动，每周5次、每次30-40分钟，以微微出汗为度。这类运动能促进气血循环，像轻柔的春风推动阳气上升。尤其早晨7-9点（胃经当令时段）散步20分钟，可借助自然界的阳气升发之势，唤醒脾胃功能。需注意，运动后忌立即进食或饮冷，避免“浇灭”刚升腾的阳气。
二、饮食：温养脾胃的“燃料”
脾胃虚弱者的饮食需遵循“温、软、淡”原则：
1.优选升阳食物：山药、南瓜、红枣等温性食材，可煮成山药薏米粥或红枣小米粥，如同给脾胃铺一层“暖毯”。避免生冷寒凉之物，比如冰淇淋或凉拌菜，它们会像“倒春寒”般抑制阳气升发。
2.巧用药膳组合：党参茯苓小米粥（党参10克、茯苓15克、小米50克）适合晨起食用，既能补气又能利湿，避免单纯补品导致的“虚不受补”。
3.进食节奏有讲究：细嚼慢咽至食物温热再咽下，每餐七分饱。过饱如同“超载的货车”，会压垮本就疲弱的脾胃。
三、作息：顺应阳气的“潮汐”
人体阳气与自然同步，夜间11点前入睡能让肝胆在子时（23:00-1:00）充分解毒，为脾胃次日工作储备能量。长期熬夜者，就像“昼夜颠倒的植物”，会耗尽阳气根基。建议：
睡前2小时停止进食，避免脾胃“加班”消化；
午间小憩15分钟（心经当令时段），有助于阳气潜藏恢复；
晨起后以手指梳头100次，刺激头部经络，如同“拨动阳气上升的齿轮”。
升阳的长期价值远超补品
临床观察发现，坚持升阳调理3个月以上的患者，脾胃功能改善率达70%以上，远高于单纯服用补药的效果。这是因为阳气充足后，脾胃能自主运化水谷精微，形成良性循环。正如中医所言：“脾胃为后天之本，阳气为运化之根。”与其依赖外源性补品，不如激活身体内在的阳气升发机制——这才是中医调理的智慧所在。