期刊简介
《环境卫生学杂志》由中华人民共和国国家卫生健康委员会主管，中国疾病预防控制中心主办、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所承办的中国科技核心期刊。本刊为综合性卫生类学术期刊，致力于建立国家级环境卫生学术交流和信息共享的平台，便于科技人员及时了解本领域的前沿动态和最新进展，拓宽业务人员的视角和思路，为卫生行政部门决策提供科学依据和建议，传播环境卫生信息，积极推进环境卫生事业发展。 刊登内容 及时报道国内外大学及科研机构相关领域研究成果、各级疾控中心及医院与环境卫生相关的学术论文。内容涉及环境流行病学、环境毒理学、环境微生物学、环境化学、环境危害因素对人群健康影响研究、环境风险评估、环境卫生经济效益分析、环境危害因素防控技术研究、环境卫生政策法规标准等的制（修）订及国内外科技动态，卫生应急及健康扶贫工作等。 重点栏目 专家论坛、科研论著、调查研究、检验技术与方法研究、风险评估、短篇报道、卫生标准、专业信息、热点追踪及国际交流、卫生应急、健康扶贫等。投稿地址 http://www.hjwsxzz.com 联系方式 北京市西城区南纬路29号环境所《环境卫生学杂志》编辑部 邮政编码 100050 联系电话 （010）83132331 50950619 Email hjwsxzz@nieh.chinacdc.cn QQ 2859941344； 微信公众号 hjwsxzz； 微博 环境卫生学杂志CDC
中医调理亚健康肠胃指南
时间：2025-06-13 11:44:00
现代人常被“亚健康”状态困扰，其中肠胃问题尤为突出——频繁腹泻、消化不良、腹胀如同无声的警报，背后往往隐藏着饮食失衡、压力过载等现代生活烙印。中医将这类问题归为“脾胃虚弱”或“肝脾不调”，认为需从整体调理入手，而非仅针对症状“灭火”。
频繁腹泻：不只是肠道在抗议
中医称腹泻为“泄泻”，其成因复杂。若跑厕所比跑业务还勤，可能是三种情况：一是“脾虚湿盛”，因饮食不节（如嗜食生冷、油腻）导致脾胃运化无力，湿浊下注肠道；二是“肝气乘脾”，长期压力使肝气郁结，横逆犯胃，表现为紧张时腹泻加重；三是“肾阳不足”，熬夜耗损阳气，晨起即泻如“五更泻”。调理需分型：脾虚者可食疗用山药、莲子健脾；肝郁者可用玫瑰花、陈皮疏肝；肾阳虚者需艾灸关元穴温补。
消化不良：脾胃的“过载警报”
胃胀、嗳气、食欲不振，中医视为“痞满”。现代人三餐不定时、外卖高油盐的饮食模式，让脾胃长期超负荷。调理需多管齐下：
饮食调整：遵循“五谷为养”原则，少食多餐，避免过冷、过辣等刺激性食物。推荐小米粥、南瓜等甘淡之品养胃，山楂、麦芽消食导滞。
生活习惯：饭后散步“以动助脾”，避免久坐；夜间11点前入睡，顺应胆经当令时段助消化。
情绪管理：中医认为“思伤脾”，可通过八段锦、深呼吸缓解焦虑，避免情绪性进食。
腹胀：气机堵车的信号
腹胀在中医属“气滞”，常因久坐、产气食物（如豆类、洋葱）过多引发。缓解需“疏通气路”：
摩腹疗法：顺时针按摩腹部（沿升结肠→横结肠→降结肠方向）促进蠕动，每日10分钟。
食疗方：陈皮生姜水（陈皮理气、生姜温中）或白萝卜汤（“土人参”破气消积）。
穴位刺激：按压足三里（外膝眼下3寸）、内关穴（腕横纹上2寸）调节胃肠功能。
体质增强：从“土壤”改良开始
中医调理肠胃如同培育植物，需改善“土壤环境”：
四季调养：春季疏肝（喝茉莉花茶）、夏季祛湿（薏米赤小豆汤）、秋季润燥（银耳羹）、冬季温补（羊肉汤），顺应天时。
运动处方：太极拳、八段锦等柔缓运动可“醒脾”，避免剧烈运动耗气。
经络养护：定期艾灸中脘穴（肚脐上4寸）、神阙穴（肚脐）补益脾胃阳气。
现代生活的中医适配方案
针对职场人群，可制定“碎片化调理计划”：晨起空腹喝温蜂蜜水润肠；办公时用黄芪、枸杞代茶饮补气；午餐后贴敷暖宝宝于胃部防寒；睡前热水泡脚引火归元。需注意，若腹泻伴随消瘦、血便等“警戒症状”，应及时排查器质性疾病。
中医的智慧在于将症状视为整体失衡的局部表达。调理亚健康肠胃，本质是重建饮食、作息、情绪的和谐状态——正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”唯有内外兼修，方能终结“厕所马拉松”的尴尬，让身体回归通畅轻盈的本真。